Diplom Sportwissenschaftler
Jörg Lehnigk

Ich bin
Jörg Lehnigk
Diplom Sportwissenschaftler
Sportwissenschaft & Leistungsdiagnostik
Moderne Leistungsdiagnostik & Personal Training in Hamburg – für gezielte Leistungsentwicklung und langfristiges Wohlbefinden

Sportwissenschaft in Hamburg – Bewegung neu erleben
Als Sportwissenschaftler biete ich Ihnen ein umfassendes Spektrum moderner Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung und Gesundheitsoptimierung. Ziel ist es, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit messbar zu verbessern, Überlastungen zu vermeiden und Training sowie Regeneration wissenschaftlich fundiert zu steuern – individuell, präzise und nachhaltig.

Leistungsspektrum im Überblick:
Ich biete Ihnen das gesamte Spektrum der moderne Sportwissenschaft – gezielt, wirkungsvoll und auf Ihre persönlichen Ziele sowie Ihr Wohlbefinden ausgerichtet.
Fitness Check-up
Der Fitness Check-up bildet die Grundlage jeder gezielten Trainings- und Gesundheitsoptimierung. Er liefert einen umfassenden Überblick über Ihren aktuellen Leistungsstand und ermöglicht eine objektive Einschätzung Ihrer Belastbarkeit, Trainingszonen und Entwicklungspotenziale.
Leistungsdiagnostik
Die sportwissenschaftliche Leistungsdiagnostik dient der exakten Analyse Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Auf Basis objektiver Messdaten werden Training, Regeneration und Belastungssteuerung optimal aufeinander abgestimmt – für Freizeitsportler ebenso wie für ambitionierte Athlet:innen.
Ergospirometrie / Atemgasanalyse
Die Atemgasanalyse unter Belastung erfolgt auf dem Laufband oder Fahrradergometer und beinhaltet eine präzise Stoffwechselmessung. Durch die Analyse von Sauerstoff- und Kohlendioxidverlauf erhalten wir detaillierte Einblicke in:
- Atemökonomie
- Sauerstoffaufnahme und -transport
- Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel
Diese Daten ermöglichen eine exakte Optimierung Ihres Bewegungs- und Trainingsverhaltens sowie eine gezielte Leistungssteigerung.
Laktatanalyse
Die Laktatanalyse dient der Bestimmung Ihrer individuellen aeroben und anaeroben Schwelle. In Kombination mit den entsprechenden Herzfrequenzwerten bildet sie die Basis für:
- effektive Leistungsentwicklung im Ausdauer- und Leistungssport
- individuelle Trainingsherzfrequenzbereiche
- gezielte Trainingssteuerung
Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA-Messung)
Die BIA-Messung ermöglicht eine exakte Analyse Ihrer Körperzusammensetzung:
- Körperfettanteil
- Muskelmasse
- Körperwasser
Gerade bei Gewichtsreduktion, Muskelaufbau und Trainingskontrolle sind regelmäßige Messungen ein wichtiger Motivations- und Steuerungsfaktor.
Muskelfunktionsanalyse
Mithilfe der manuellen Muskelfunktionsanalyse werden muskuläre Dysbalancen, Defizite und schmerzrelevante Strukturen identifiziert. Auf dieser Basis entsteht ein individueller Trainingsplan, der gezielt Beschwerden reduziert und Ihre Muskulatur funktionell und nachhaltig aufbaut.
Trainingsplanung
Die Trainingsplanung erfolgt individuell auf Grundlage der Leistungsdiagnostik. Die Trainingsprogramme sind gezielt ausgerichtet auf:
Ausdauertraining
- Laufen
- Schwimmen
- Radfahren
- Walking
- Triathlon
Krafttraining
- Muskelaufbau
- Kraftausdauertraining
Ziel ist eine effektive, sichere und langfristige Leistungsentwicklung.
Personal Training
Personal Training ist die effektivste Form des Trainings. In der persönlichen 1:1-Betreuung werden Inhalte individuell auf Ihre Zielsetzung abgestimmt, z. B.:
- Ernährung & Lebensstil
- Kraft & Ausdauer
- Leistungssteigerung
- Gewichtsreduktion
- Regeneration & Entspannung
Autogenes Training
Autogenes Training ist ein bewährtes Entspannungsverfahren, bei dem durch gezielte Autosuggestion ein Zustand tiefer körperlicher und mentaler Entspannung erreicht wird. Es unterstützt Stressreduktion, Regeneration und Leistungsfähigkeit.
Progressive Muskelentspannung
Ziel der progressiven Muskelentspannung ist die bewusste Senkung des Muskeltonus unter das normale Niveau. Durch eine verbesserte Körperwahrnehmung können:
- Regeneration und Entspannung gefördert werden
- Muskelverspannungen erkannt
- Schmerzen reduziert
Gewichtsreduktion
Die laborgestützte Gewichtsreduktion kombiniert:
- Ernährungsdokumentation und -analyse
- regelmäßige Kontrollmessungen
- ein strukturiertes Bewegungsprogramm
Diese Kombination führt nachhaltig und effektiv zu einer gesunden Gewichtsreduktion.
IHHT – Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie
Die IHHT ist ein spezielles Sauerstoff-Zelltraining ohne körperliche Anstrengung. Durch den Wechsel von sauerstoffarmer Luft (Hypoxie) und sauerstoffreicher Luft (Hyperoxie) wird die Anzahl leistungsfähiger Mitochondrien erhöht und der Zellstoffwechsel verbessert.
Anwendungsbereiche der IHHT:
- Long-Covid & Post-Vakzin-Erschöpfung
- chronische Erkrankungen
- Immunschwäche
- Borreliose
- metabolische Erkrankungen
- Chronisches Fatigue-Syndrom
- Depressionen
- Haut- und Gefäßerkrankungen
- Migräne & Kopfschmerzen
- COPD & Asthma bronchiale
- Belastungsdyspnoe
- ventilatorische Störungen
- Erschöpfungssyndrom im Leistungssport
- neurodegenerative Erkrankungen (z. B. Morbus Parkinson)
Diplom Sportwissenschaftler
Jörg Lehnigk
Preventive Care Center Hamburg
Martinistraße 64
20251 Hamburg-Eppendorf
(Spectrum-Gebäude, auf dem UKE-Gelände, Haus W20)
Telefon: +49 (0)911/37 66 23 – 0
Telefax: +49 (0)911/37 66 23 – 99
E-Mail: hamburg@preventivecarecenter.de


